Rozvrh aktivit od září 2023
pondělí:
18.00 ALPINNING se Sašou
19.00 ALPINNING se Sašou
úterý:
KRUHOVÝ TRENINK s Katkou
středa:
18.00 ALPINNING s Jarkou
čtvrtek:
18.00 ALPINNING s Alexandrou
Tréninky:
Pondělí:
15.00 – 16.00 PARKOUR
16.00 – 17.00 skupina 3
17.00 – 19.00 skupina 1
Úterý:
15.00 – 16.00 skupina 3
16.00 – 17.00 skupina 2
17.00 – 19.00 skupina 1
Středa:
15.00 – 16.00 PARKOUR
16.00 – 17.00 skupina 2
17.00 – 19.00 skupina 1
Čtvrtek:
16.00 – 17.00 skupina 3
17.00 – 19.00 skupina 1
Pátek:
15.00 – 16.00 PARKOUR
16.00 – 17.00 skupina 3
17.00 – 18.00 skupina 2
18.00 – 20.00 skupina 1
HUBNUTÍ – hlavní zásady a hlavně: jak na to?
- NEHLADOVĚT, když mám hlad po 40 min, zkusím se nejprve napít vody 200-250 ml, jestli náhodou nemám spíš žízeň a těch 20 min se to určitě ještě vydrží. Jíst 7-8 krát denně
- DOSTATEK TEKUTIN - minimálně okolo 3l v průběhu dne, ne to dohánět na noc, pak se člověk ani nevyspí, vhodná pití je neperlivá voda, ovocné neslazené čaje, je možné pít i cola-light.
- OVOCE - je vhodné jíst POUZE po 45min poctivého sportu. Pokud se jí mimo, je to pro nás pouze cukr+voda, nic víc. Pokud si myslíš, že máš málo vitamínu, nahraď ovoce zeleninou.
- KÁVA- pokud máš rád(a) kávu, vypij také více vody..tzn. jeden šálek kávy-2 sklenice vody.
- Ze ZELENINY NEJVHODNĚJŠÍ - salátová okurka, rajské, čínské zelí, paprika, ředkev, brokolice, špenát, cuketa
- Nejvhodnější MASO a zdroj BÍLKOVIN - kuřecí prsa, ryby, tuňák ve vlastní šťávě, tuňakove steaky – POZOR NA LOSOS! – je dost tučný
- Nejvhodnější SÝRY a zdroje BÍLKOVIN- olomoucké tvarůžky, cottage, appetito light, tavený sýr nízkotučný Vital, netučný tvaroh
- K SNÍDANI NEJLÉPE – OVESNÁ KAŠE - nasytí a budete se cítit skvěle, dá se koupit instantní kaše EMCO, ale nezabere vám čas ani normálně po klasicku uvařená a přidáváme lžičku medu.
- STRUČNÝ VÝPIS DLOUHÝCH SACHARIDŮ - celozrné pečivo, pečené brambory, tmavá rýže, ovesné vločky, suchary a různé dexi chlebíky
- LUŠTĚNINY - luštěniny jsou nevhodné na dietní program a to zejména ve vařené a dušené podobě (touto úpravou se ještě zkrátí délka sachrů) v různých sýrových variacích už je to lepši. Ale ani tak nepřehánět pořád je to hodně výživné.
- NEBOJTE SE JÍST VEČER - zapomeňte na rady, že poslední jídlo by mělo být okolo 17h. Dodržujte INTERVALY CELÝ DEN A TUDÍŽ I VEČER , klidně si dejte hodinu před spánkem jídlo, aby jste se nevzbudili hladem..
- Další takovou zásadou by mohlo být, když delší přestávku mezi jídly, tak je lepší k večeru, tzn. Dopoledne držet raději menší rozestupy než večer, ale tohle je jenom pro zajímavost. Stále si budeme pamatovat, že častěji je lépe. Když mám v plánu na den 200g kuřátka, je lepší si to sníst na dvě porce, ne se přecpat najednou..
- CVIČENÍ - …spousta lidí, se již hrozí z pouhé myšlenky, že “ budou muset cvičit“ a raději to předem vzdávají. NEBOJTE SE NIČEHO, stačí ze začátku pouze svižnější chůze. Nic nelámejte přes koleno. Jděte se projít, když máte chuť, ale na druhou stranu se nevymlouvejte! Každý sám za sebe si musí říct, co chce dokázat. Hlavní je, začít se hýbat.
- Zdržte se SLADKOSTÍ
- JAK TO UDĚLAT, KDYŽ CHODÍM DO PRÁCE? Tato otázka určitě trápí mnohé z vás, proto další zásadou úspěchu je, že si jídlo předem připravíme. Nejvhodněji bych viděla saláty v krabičkách, promíchané se sýrem cottage, tvarohem, nebo si připravit pomazánku z tuňáka a tvarohu nebo z cottage v receptech je spousta inspirace…
- NEKOPÍRUJTE JÍDELNÍČKY, které jsou hodnotově pro daleko hubenější jedince, než jste sami, mohla by vás přejít chuť bojovat už jenom při pohledu na méně stravy.
- NENECHTE SE ODRADIT ani od toho, že „mě už nic nepomůže“, vy to musíte zkusit A VY TO DOKAŽETE.!!